全國健美操大眾鍛煉標準條件

　　健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。下面小編為大家分享全國健美操大眾鍛煉標準條件，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一級：

　　一、測定內容：見國家體育總局體操運動管理中心制定的《全國健美操大眾緞煉標準規(guī)定動作》(以下簡稱《規(guī)定動作》)一級(另發(fā))。

　　二、動作速度：20拍/10秒

　　三、動作時間：4分30秒±5秒

　　四、動作要求：動作基本正確，有一定的協(xié)調性，成套動作連貫，動作與音樂基本協(xié)調。

　　五、達標成績：5分以上。

　　二級：

　　一、測定內容：見《規(guī)定動作》二級(另發(fā))。

　　二、動作速度：22拍/10秒

　　三、動作時間：4分30秒±5秒

　　四、動作要求：動作基本正確，身體姿態(tài)與協(xié)調性較好，成套動作連貫，動作與音樂協(xié)調。

　　五、達標成績：5分以上。

　　三級：

　　一、測定內容：見《規(guī)定動作》三級(另發(fā))。

　　二、動作速度：22拍/10秒

　　三、動作時間：5分±5秒

　　四、動作要求：動作技術基本正確，身體姿態(tài)與協(xié)調性較好，成套動作連貫，動作與音樂協(xié)調一致，表現出一定的動作力度。

　　五、達標成績：5分以上。

　　四級：

　　一、測定內容：見《規(guī)定動作》四級(另發(fā))。

　　二、動作速度：24拍/10秒

　　三、動作時間：5分±5秒

　　四、動作要求：動作技術基本正確，身體姿態(tài)好，動作協(xié)調輕松、自然流暢，有一定的動作力度，較好地體現出音樂的情緒。

　　五、達標成績：5分以上。

　　五級：

　　一、測定內容：見《規(guī)定動作》五級(另發(fā))。

　　二、動作速度：24拍/10秒

　　三、動作時間：4分±5秒

　　四、動作要求：動作技術準確，身體姿態(tài)好，動作輕松協(xié)調，自然流暢，較好地體現出音樂的情緒，并表現出一定的激情。

　　五、達標成績：5分以上。

　　六級：

　　一、測定內容：見《規(guī)定動作》六級(另發(fā))。

　　二、動作速度：26拍/10秒

　　三、動作時間：3分30秒±5秒

　　四、動作要求：動作技術準確，身體姿態(tài)好，動作規(guī)范、協(xié)調輕松、有力度，能體現出音樂的情緒，并初步形成個人的風格。

　　五、達標成績：5分以上。

　　練好健美操的小竅門

　　凡事都可以走捷徑，練好健美操當然也有竅門了。以下為你介紹健美操的三個竅門，讓你輕輕松松練好健美操。

　　健美操融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習為基礎，近年來為廣大青少年所青睞，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些細節(jié)不能忽視。

　　從著裝上講，參加健美操鍛煉應根據季節(jié)的變化和練習環(huán)境的溫度適當變化。一般穿棉質彈性好的服裝宜于運動，特別強調運動時一定穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子，因為健美操對下肢關節(jié)及足弓具有一定沖擊力，穿舒適的鞋襪可以起到保護作用，避免受傷。

　　天氣較暖時，身體容易活動開，熱身運動的時間可短一些，天涼時，活動時間要稍長些。通常情況下，熱身運動的時間應控制在總鍛煉時間的20%左右，做到身體感覺發(fā)熱為宜。

　　在健美操鍛煉時，要根據自身的體質和運動負荷的承受能力，適當安排運動時間、強度。勉強鍛煉，不僅不利于健身，反而會給身體帶來不良影響。

　　通過放松運動可使心臟較快地恢復到正常工作狀態(tài)，可促進整個機體較快地得到恢復，還能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

　　飲食也會對跳健美操效果產生重要影響。一般進食后需間隔1.5至2.5小時才可進行健美操鍛煉，若飯后休息時間短，則食量可少一些。

　　原則上應是運動前的一餐食量不宜過多，并且應吃一些易于消化，且含有較多糖、維生素和磷的食物，同時應盡量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過敏的食物。

　　運動后，則應休息30分鐘以后再進食，運動后應多進食些高能量、低脂肪含蛋白質多的食物，運動時出汗較多還應及時補充水分。

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